Kiefergymnastik bei CMD: 6 einfache Übungen für zu Hause
Sanfte Kieferübungen lockern die Kaumuskulatur, verbessern die Beweglichkeit und lösen Verspannungen – ideal morgens und abends je etwa drei Minuten. Wichtig: langsam und schmerzfrei üben und bei schmerzenden oder entzündeten Kiefergelenken vorher mit uns sprechen.
Verspannte Kaumuskeln, eingeschränkte Mundöffnung oder Zähnepressen am Tag: Mit gezielter Kiefergymnastik können Sie selbst viel bewirken. Die Übungen lockern die Muskulatur, verbessern die Durchblutung und die Koordination – und Sie bekommen ein besseres Gefühl dafür, was Ihr Kiefer den Tag über eigentlich tut.
Bevor Sie starten
Üben Sie langsam, sanft und ohne Schmerzen oder Gelenkgeräusche auszulösen. Als Faustregel gilt: jede Übung fünfmal, die Serie dreimal wiederholen – am besten morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Wärme vor den Übungen (etwa ein warmer Waschlappen) macht die Muskulatur geschmeidiger. Bei akut schmerzenden oder entzündeten Kiefergelenken sprechen Sie die Übungen bitte zuerst mit uns ab.
Die Übungen
1. Kontrollierte Kieferöffnung: Legen Sie die Zungenspitze locker an den Gaumen und öffnen Sie den Mund fünfmal langsam und kontrolliert, ohne dass die Zunge den Gaumen verlässt.
2. Unterkiefer nach rechts: Legen Sie die flache Hand an die rechte Wange und schieben Sie den Unterkiefer sanft gegen diesen leichten Widerstand nach rechts.
3. Unterkiefer nach links: Die gleiche Übung zur anderen Seite – flache Hand an die linke Wange, Unterkiefer sanft dagegen schieben.
4. Öffnung gegen Widerstand: Stützen Sie die Faust locker unter das Kinn und öffnen Sie den Mund gegen diesen leichten Druck.
5. Sanfte Kieferdehnung: Öffnen Sie den Mund weit und unterstützen Sie die Dehnung vorsichtig mit den Fingern. Diese Übung bitte nicht bei überbeweglichen Kiefergelenken oder Schmerzen im Gelenk durchführen.
6. Die „Luftschiene" gegen Zähnepressen am Tag: Pusten und „blubbern" Sie mehrfach durch die Lippen, bis sich Zunge und Gesichtsmuskulatur entspannen. Dann den Mund langsam schließen: Die Lippen berühren sich leicht, die Zunge liegt locker am Gaumen – und die Zähne haben keinen Kontakt. So darf Ihr Kiefer den ganzen Tag ruhen.
Dranbleiben lohnt sich
Wie beim Sport gilt: lieber regelmäßig und kurz als selten und intensiv. Verstärken sich die Beschwerden durch eine Übung, lassen Sie diese weg und sprechen Sie uns an – dann passen wir das Programm gemeinsam an Ihren Befund an.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich die Übungen machen?
Darf ich üben, wenn das Kiefergelenk schmerzt?
Quellen
- Praxis Dr. Horst Kares: Kiefergymnastik
- Magnusson T et al., Nicolakis P et al. – Übungsprogramme bei CMD (Übersicht)
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt nicht die persönliche Untersuchung und Beratung in unserer Praxis.
Persönlich beraten lassen
Jeder Kiefer ist anders. In einem ersten Termin schauen wir uns Ihre Situation individuell an.